Zvyšování enduro vytrvalosti: Základní tipy pro dlouhé jízdy
Jízda na enduro není jen otázkou dovedností a techniky: klíčovou roli hraje vytrvalost, která nám pomáhá zvládat dlouhé a náročné trasy. Výlety, které podnikáme s přáteli, totiž často trvají celý den a zaostávání kvůli nedostatku kondice může být frustrující. Dnes se vám pokusíme dát několik tipů, které vám pomohou rozvíjet vytrvalost při enduro jízdě, abyste to nemuseli vzdát v polovině túry a vytěžili z ní maximum.
Co znamená vytrvalost v enduro
Vytrvalost v enduro znamená schopnost vydržet fyzickou námahu po delší dobu při zachování kontroly a koncentrace. Abyste to lépe pochopili, zkuste se podívat na enduro nebo motokrosový závod. Jistě, technika je důležitá, ale myslíte si, že jízda na motorce na enduro tratích nevyžaduje od vašeho těla energii? Právě naopak. Z toho můžeme odvodit, že lepší vytrvalost vede k lepšímu výkonu a menší únavě. To se pak rovná většímu požitku z jízdy a především nižšímu riziku zranění.
Nejprve zhodnotíme svou aktuální úroveň enduro vytrvalosti
Existuje několik způsobů, jak zhodnotit naši kondici. Každý z nás si je více či méně vědom toho, na jaké úrovni se nachází. Někdy stačí tři nebo čtyři rychle zdolané schody, abychom se dozvěděli nezkreslenou pravdu. Dnes však máme k dispozici i jiné, mnohem vědecky podloženější metody, například monitor srdečního tepu, který lze nosit při běhu a který monitoruje námahu, což nám umožňuje vyhodnotit průběh, jakmile dorazíme domů.
Samozřejmě, že naše kondice a vytrvalost nebude vždy stejná a můžeme se také pokusit sledovat svůj pokrok. Můžeme si zkusit zaznamenávat vzdálenosti, náročnost trasy a společně zaznamenávat své dojmy. To nám pomůže zjistit zlepšení v případě, že se rozhodneme přijmout cestu zlepšování.
A jak můžeme dosáhnout zlepšení?
Existuje několik užitečných způsobů, podívejme se na některé z nich:
– Kardiovaskulární zdatnost: Zkuste do svého programu zařadit aktivity, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Zaměřte se na alespoň 30 minut kardio cvičení. V ideálním případě se mu věnujte alespoň třikrát týdně, pokud můžete. Tímto způsobem opravdu velmi rychle uvidíte výsledky, přičemž se výrazně zvýší vytrvalost ve vytrvalostních kolech.
– Silový trénink: Tento typ cvičení je zaměřen na stabilitu základní části těla. Zaměřte se na cviky, které posilují nohy, jako jsou dřepy, výpady a mrtvé tahy. Silné nohy a jádro těla podporují lepší ovládání kola a budou velmi užitečné při vašich enduro jízdách.
– Flexibilita a strečink: Pravidelný strečink může zlepšit flexibilitu, snížit svalové napětí a předcházet zraněním. Myslíte si, že ho při enduro jízdě nepotřebujete? Zkuste se vžít do situace někoho, kdo nemá to štěstí, že měří metr osmdesát… Ujišťuji vás, že flexibilita nohou je více než užitečná.
A k výživě přicházíme proto, abychom pomohli své vytrvalosti.
Zní to banálně, ale vyvážená strava výrazně pomáhá zvýšit naši vytrvalost při cvičení, a tedy i vytrvalost při enduro jízdách. Platí zde obvyklá rada, upřednostňujte plnohodnotné potraviny, libové bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Před enduro túrou by mohlo být užitečné kombinované jídlo složené z komplexních sacharidů a bílkovin, snědené několik hodin před začátkem túry. A konečně, superdůležitá je hydratace. Ať už se jedná o vodu nebo nápoj bohatý na elektrolyty, vybavte se batohem camelback, abyste měli během enduro túry vždy k dispozici zdroj tekutin.
Psychická příprava a koncentrace
Tématem, kterému je dnes věnována velká pozornost, je mindfulness a meditace pro zlepšení koncentrace. Snažte se rozvíjet pozitivní myšlení, stanovujte si dosažitelné cíle a mějte vždy na paměti minulé úspěchy nebo pokroky.
Hospodaření s energií během enduro jízdy
Začněte zvládnutelným tempem a zejména na začátku se vyvarujte přehánění. Naslouchejte svému tělu a upravujte rychlost podle potřeby. Je jasné, že při jízdě ve skupině je to obtížný krok, ale je nezbytné najít si vlastní tempo, které bude udržitelné po celou dobu trasy. Nedoporučujeme vydávat se na enduro túru, pokud jste obzvláště unavení nebo máte jakékoliv fyzické problémy. Nejenže riskujete, že si to neužijete, ale mohli byste také ohrozit bezpečnost túry.
A po dni stráveném na motorce?
Víme, že po jízdě nás čeká celá řada úkonů spojených s údržbou motorky. Mytí, případná výměna oleje, údržba řetězu, promazání pohyblivých částí, to vše je třeba udělat. Ale přesto si dopřejme chvilku na zotavení. Pro budování vytrvalosti je regenerace nezbytná. Ve dnech, kdy nevyjíždíte, zkuste dělat jiný sport, který vás připraví na denní enduro. Pomůže to zlepšit vaši kardiovaskulární vytrvalost a tím i výkon na motorce.
Naši průvodci jsou poměrně dobře trénovaní, chodí do posilovny, aby byli schopni vydržet mnoho dní po sobě na kole. Těšíme se na vás na Enduro Experience Croatia, kluci se s vámi rádi podělí o své zkušenosti.
A co vy, jaké máte triky na zvýšení vytrvalosti?