Augmenter l’endurance en enduro : conseils essentiels pour les longues randonnées

L’enduro n’est pas seulement une question d’habileté et de technique : l’endurance joue un rôle clé et nous aide à faire face à des circuits longs et exigeants. En effet, les randonnées que nous faisons avec nos amis durent souvent toute la journée et il peut être frustrant de prendre du retard à cause d’un manque de condition physique. Aujourd’hui, nous allons essayer de vous donner quelques conseils pour vous aider à développer votre endurance en enduro, afin que vous n’ayez pas à abandonner à mi-parcours et que vous profitiez au maximum de l’expérience.

Qu’est-ce que l’endurance en enduro ?

L’endurance en enduro désigne la capacité à soutenir un effort physique pendant une période prolongée tout en gardant le contrôle et la concentration. Pour mieux comprendre cela, essayez de regarder une course d’enduro ou de motocross. Certes, la technique est importante, mais pensez-vous que piloter une moto sur un parcours d’enduro ne demande pas d’énergie à votre corps ? C’est tout le contraire. On peut en déduire qu’une meilleure endurance permet d’améliorer les performances et de réduire la fatigue. Cela se traduit par un plus grand plaisir lors des sorties et, surtout, par une diminution du risque de blessure.

Nous commençons par évaluer notre niveau d’endurance actuel

Il existe plusieurs façons d’évaluer notre forme physique. Chacun d’entre nous est plus ou moins conscient du niveau auquel il se trouve. Il suffit parfois de trois ou quatre marches d’escalier parcourues rapidement pour en avoir le cœur net. Mais aujourd’hui, nous disposons d’autres méthodes beaucoup plus scientifiques, comme le cardiofréquencemètre que l’on peut porter en courant et qui suit l’effort, ce qui permet d’évaluer le parcours une fois rentré à la maison.

Bien entendu, notre condition physique et notre endurance en enduro ne seront pas toujours les mêmes et nous pouvons également essayer de suivre nos progrès. Nous pouvons essayer de noter les distances, la difficulté du parcours et enregistrer nos impressions ensemble. Cela nous aidera à constater les améliorations si nous décidons d’adopter un parcours d’amélioration.

Et comment faire pour s’améliorer ?

Il existe plusieurs moyens utiles, examinons-en quelques-uns :

– La forme cardiovasculaire : Essayez d’intégrer des activités telles que la course à pied, le vélo ou la natation dans votre routine. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire. Idéalement, faites-le au moins trois fois par semaine si vous le pouvez. De cette façon, vous verrez des résultats très rapidement, avec une augmentation significative de l’endurance dans les tours d’endurance.

– Entraînement musculaire : ce type d’exercice vise à renforcer la stabilité de la partie centrale du corps. Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent les jambes, tels que les squats, les fentes et les soulevés de terre. Des jambes et un tronc solides favorisent un meilleur contrôle sur le vélo et seront très utiles lors de vos sorties enduro.

– Souplesse et étirements : des étirements réguliers peuvent améliorer la souplesse, réduire la tension musculaire et prévenir les blessures. Vous pensez que vous n’en avez pas besoin pour l’enduro ? Essayez de vous mettre à la place de quelqu’un qui n’a pas la chance de mesurer un mètre quatre-vingt… Je vous assure que la souplesse des jambes est plus qu’utile.

Et on en vient à la nutrition pour aider notre endurance

Cela peut paraître banal, mais une alimentation équilibrée aide considérablement à augmenter notre endurance à l’effort, et donc aussi notre endurance lors de nos sorties en enduro. Les conseils habituels s’appliquent ici : privilégier les aliments complets, les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines. Avant la course d’enduro, un repas combiné de glucides complexes et de protéines peut s’avérer utile, à consommer quelques heures avant le début de la course. Enfin, l’élément le plus important est l’hydratation. Qu’il s’agisse d’eau ou d’une boisson riche en électrolytes, équipez-vous d’un sac à dos pour avoir toujours une source de liquide à disposition pendant un tour d’enduro.

Préparation mentale et concentration

La pleine conscience et la méditation pour améliorer la concentration sont des sujets qui font l’objet d’une grande attention aujourd’hui. Essayez de développer un état d’esprit positif, en vous fixant des objectifs réalisables et en gardant toujours à l’esprit les succès ou les progrès passés.

Gérer l’énergie pendant une course d’enduro

Commencez par un rythme raisonnable et, surtout au début, évitez les excès. Soyez à l’écoute de votre corps et ajustez votre vitesse si nécessaire. Il est évident qu’en groupe, cette étape est difficile, mais il est essentiel de trouver son propre rythme qui soit soutenable tout au long de la randonnée. Nous vous déconseillons de partir en enduro si vous êtes particulièrement fatigué ou si vous avez des problèmes physiques. Non seulement vous risqueriez de ne pas vous amuser, mais vous pourriez également mettre en péril la sécurité du circuit.

Et après la journée passée sur la moto ?

Nous savons qu’après le trajet, toute une série de tâches d’entretien de la moto nous attendent. Lavage, vidange d’huile si nécessaire, entretien de la chaîne, graissage des pièces mobiles sont autant de choses à faire. Mais prenons tout de même le temps de récupérer. Pour développer l’endurance, la récupération est essentielle. Les jours où vous ne sortez pas, essayez de pratiquer un autre sport qui vous préparera à l’enduro du jour. Cela vous aidera à améliorer votre endurance cardiovasculaire et donc vos performances sur le vélo.

Nos guides sont très bien entraînés, ils vont à la salle de sport pour pouvoir tenir plusieurs jours consécutifs sur le vélo. Nous avons hâte de vous voir à Enduro Experience Croatia, les gars seront heureux de partager leurs expériences avec vous.

Et vous, quels sont vos trucs pour augmenter votre endurance en enduro ?