Aumentare la resistenza nell’enduro: Consigli essenziali per le uscite lungh

L’enduro non è solo una mera questione di abilità e di tecnica: la resistenza gioca un ruolo fondamentale e ci aiuta ad affrontare percorsi lunghi e impegnativi. Infatti, spesso i tour che facciamo in compagnia di nostri amici durano tutta la giornata e rimanere indietro per la mancanza di forma fisica potrebbe essere frustrante. Oggi cercheremo di darvi qualche consiglio per aiutarvi a sviluppare la vostra resistenza nell’enduro, in modo da non dover mollare a metà giro e da appieno dell’esperienza.

Cosa vuol dire la resistenza nell’enduro

La resistenza nell’enduro si riferisce alla capacità di sostenere uno sforzo fisico per periodi prolungati mantenendo il controllo e la concentrazione. Per capire meglio, provate a guardare una gara di enduro o di motocross. Certo, la tecnica è importante, ma pensate che andare in moto, nei percorsi enduristici, non richieda energie al vostro corpo? Tutto il contrario. Da qui possiamo dedurre che il miglioramento della resistenza porta a prestazioni migliori e ad una riduzione della fatica. Questo equivale poi ad un maggior divertimento durante le uscite e soprattutto a un minor rischio di infortuni.

Valutiamo prima il livello di resistenza attuale

Per valutare la nostra forma fisica esistono diversi modi. Ognuno di noi è più o meno consapevole del livello al quale si trova. A volte possono bastare tre o quattro piani di scale fatti velocemente per conoscere la cruda verità. Ma oggi abbiamo a disposizione anche altri metodi, ben più scientifici, quali per esempio un cardiofrequenzimetro che si può indossare durante la corsa e che monitora lo sforzo, consentendoci di valutare il tracciato una volta arrivati a casa.   

Ovviamente la nostra forma fisica e la resistenza non saranno sempre uguali e possiamo anche provare a tracciare i nostri progressi. Possiamo provare a annotare le distanze, la difficoltà del percorso e registrare insieme le nostre impressioni. Questo ci aiuterà a vedere i miglioramenti qualora decidessimo di adottare un percorso di miglioramento. 

E come ottenere dei miglioramenti?

Ci sono diverse modalità utili, vediamone alcune:

 – Fitness cardiovascolare: Provate ad incorporare nella vostra routine attività come la corsa, la bicicletta o il nuoto. Puntate ad almeno 30 minuti di esercizio cardio. Ideale sarebbe farlo almeno 3 volte alla settimana, se riuscite. In questo modo vedrete i risultati  davvero in tempi brevissimi, con la resistenza nei giri di enduro che aumenterà notevolmente.

– Allenamento della forza: Questo tipo di eserizi mira alla stabilità della parte core del corpo. Concentratevi su esercizi che che rafforzano le gambe, come squat, affondi e deadlift. Gambe e core forti favoriscono un migliore controllo sulla moto e vi saranno molto utili nei vostri giri di enduro. 

 – Flessibilità e stretching: Lo stretching regolare può migliorare la flessibilità, ridurre la tensione muscolare e prevenire gli infortuni. Pensate non vi serva nell’enduro? Provate a mettervi nei panni di chi non ha la fortuna di essere alto 1.80mt… vi assicuro che la flessibilità delle gambe è più che utile. 

E arriviamo all’alimentazione per aiutare la nostra resistenza

Sembra banale, ma una dieta equilibrata aiuta in maniera sostanziale ad aumentare la nostra resistenza durante l’esercizio fisico, quindi anche la resistenza durante i nostri giri di enduro. Qui valgono i soliti consigli, prediligete gli alimenti integrali, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Prima del giro di enduro, potrebbe essere utile un pasto combinato di carboidrati complessi e proteine, da consumare un paio d’ore prima dell’inizio del tour. Infine, la cosa super importante è l’idratazione. Che sia l’acqua o una bevanda ricca di elettroliti, dotatevi di uno zainetto camelback per avere sempre una fonte di liquidi a disposizione durante un giro di enduro.

Preparazione mentale e concentrazione

Un tema sul quale oggi c’è moltissima attenzione, si parla di mindfulless e di meditazione per migliorare la concentrazione. Provate a sviluppare una mentalità positiva, fissando gli obiettivi raggiungibili e tenendo sempre in mente i successi passati o i progressi fatti.

La gestione dell’energia durante un giro di enduro

Iniziate con un ritmo gestibile e, specialmente all’inizio, evitate di fare il passo più lungo della gamba. Ascoltate il vostro corpo e regolate la velocità secondo le necessità. E’ chiaro che quando si gira in gruppo, questo è un passaggio difficile ma è vitale trovare un proprio ritmo, che sia sostenibile per tutta la durata del tour.  Vi sconsigliamo di uscire a fare un tour di enduro se siete particolarmente stanchi o se avete dei problemi fisici di ogni tipo. Non solo rischierete di non divertirvi ma potreste anche pregiudicare la sicurezza del giro.

E dopo la giornata spesa in moto?

Sappiamo che dopo il giro ci aspetta tutta una serie di attività legata alla manutenzione della moto. Il lavaggio, il cambio olio se necessario, manutenzione catena, ingrassaggio parti mobili sono tutte cose che vanno fatte. Ma prendiamoci comunque un momento per recuperare. Per costruire la resistenza il recupero è essenziale. Nei giorni in cui non uscite, provate a fare uno sport diverso che vi prepari ad affrontare la giornata di enduro.  Contribuirà a migliorare la resistenza cardiovascolare e quindi le prestazioni in moto. 

Le nostre guide sono piuttosto allenate, vanno in palestra per poter sostenere molte giornate consecutive in moto. Vi aspettiamo in Enduro Experience Croatia, i ragazzi saranno felici di condividere le loro esperienze con voi.

E voi, che trucchi avete per aumentare la resistenza?